Общество
ГОРОБЗОР.РУ по информации телеканала
Эдуард Каневский поделился 30-минутным комплексом упражнений, который позволит быстро привести себя в форму
20 октября в фитнес-клубе X-Fit прошла тренировка «90-60-90» от эксперта шоу «Свадебный размер» Эдуарда Каневского. Где найти мотивацию и как выйти победителем из битвы с лишними килограммами – с 24 октября в 23:00 на «Dомашнем».
«Не сдаваться и терпеть, все трудности преодолимы!» – именно под таким девизом прошло вчерашнее утро для приглашенных журналистов. Под четким присмотром Эдуарда Каневского они смогли познакомиться с одним из главных спортивных трендов 2016 года – функциональной тренировкой. Ведь именно на эту методику, направленную на развитие выносливости, координации и силы, фитнес-эксперт сделал акцент в новом сезоне. Выбор места проведения мероприятия тоже оказался неслучаен – съемки тренировок на протяжении двух сезонов проекта неизменно проходили в спортивном зале X-Fit Парк Победы Premium.
В преддверии премьеры Эдуард Каневский поделился 30-минутным комплексом упражнений, который позволит быстро привести себя в форму.
3 упражнения на пути к фигуре мечты
«Берпи»
Эдуард Каневский:
– Берпи однозначно входит в ТОП-3 самых эффективных упражнений для сжигания лишних калорий, ведь 10 подходов по 15 повторений равносильны часовой пробежке!
Как выполнять?
- Присядьте и расположите ладони на полу перед собой.
- Резко выпрыгните назад. При этом вы должны принять положение, как во время отжимания.
- Быстро вернитесь в исходное положение и сразу же подпрыгните вверх. Прыжок должен сопровождаться хлопком над головой.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Скручивания «Бабочка»
Эдуард Каневский:
– Плоский живот – мечта любой девушки, однако простая прокачка пресса делу не поможет! Ваш выбор – скручивания, которые являются основным упражнением для проработки прямой мышцы живота.
Как выполнять?
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны, а ступни соедините вместе, создав форму «бабочки». Руки сцепите в замок за головой.
- На выдохе, держа спину прямой, поднимите корпус до вертикального положения и дотянитесь руками до ступней.
- Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
«Обратные выпады»
Эдуард Каневский:
– Обратные выпады просто бесценны для прокачки ягодиц! Главное – всегда следите за тем, чтобы сохранялся прямой угол в коленном суставе. Это позволит избежать травм и позволит нагрузке распределяться равномерно.
Как выполнять?
- Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Руки расположите на талии.
- Сделайте широкий шаг назад и опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке упражнения передняя нога была согнута в коленном суставе под прямым углом.
- Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Премьера!
второй сезон шоу «Свадебный размер»
с 24 октября в 23:00
на «Dомашнем»